Viele Mädchen sind auf der Suche für einige sehr effektive übungen für die Seiten und denken, dass Sie Gewicht verlieren kann, nur an der richtigen Stelle. Es ist jedoch erwiesen, dass Fett verbrennen vor Ort ist unmöglich. Die übungen an den Seiten, Sie nur, Sie zu trainieren und Ihnen zu helfen, das Aussehen ziemlich attraktiv.
Umfassende abnehmen Seiten
Übung-körperliche Aktivität ist, was wird Ihnen helfen, Harmonie zu finden. Aber wenn Sie schnelle Resultate erzielen möchten, müssen Sie den Ansatz umfassend.
Wenn das problem in einer großen Menge von Körperfett – es wird empfohlen, halten eine Diät Gewicht zu verlieren, die Seiten. Best of all, wenn Sie diese Diät, die Sie wählen, eine regelmäßige gesunde Ernährung ist nicht zu viel zu Essen, wählen Sie eine leichtere Beilagen, fettarmes Fleisch, süßes zu Essen, nur vor dem Mittagessen und begrenzt, und natürlich zu Essen mehr Gemüse und Früchte.
Effektive übungen für Gewicht-Verlust-seitlich
Wenn Sie ernsthaft auf der Suche für das, was übungen, die Sie entfernen können die Seiten, sicherlich werden Sie ein bisschen überrascht. Wie oben erwähnt, Fett wird nicht lokal verbrannt, und wenn Sie Gewicht verlieren dann Gewicht zu verlieren als ganzes, beginnend mit dem, was erforderlich ist, durch Ihre Konstitution (mehr oft, Gewicht zu verlieren, von oben nach unten, beginnend mit der Brust). Deshalb ist eine effektive, gegen die Seiten zu der übung ist vor allem aerobic-übungen.
Für eine effektive Gewicht-Verlust-können Sie laufen, laufen oder springen Seil. In diesem Fall, beachten Sie, dass, um Fett zu verbrennen, sollten Sie mindestens 30 Minuten und springen Seil – mindestens 20. Wenn Sie üben diese effektiven Techniken, werden Sie Gewicht verlieren ziemlich schnell.
Welche übung zu entfernen Seite?
Übung für Gewicht-Verlust seitlich in jedem Fall ist es nicht notwendig, um GEWICHTE verwenden. Am besten ist es die übungen, die durch Ihr Funktionsprinzip ist irgendwo zwischen stretching und core-Kräftigungsübungen. Die übungen für die seitlichen Muskeln mit den GEWICHTE, riskieren Sie, die Erhöhung der Muskel-Volumen und für den weiteren ausbau der Taille. Diese übungen eignen sich nur für die Männer!
Bei den Frauen ist ein Reihe von übungen für das entfernen der Seiten, können Sie fünf einfache übungen:
- Übung 1. Füße breiter als die Schultern, Hände, Messer reduziert wird. Biegung einer der Arme in den Ellbogen und bis zu den Seite und leicht zurück. Wiederholen Sie 2-3 mal. Wiederholen Sie den Vorgang für den anderen arm. Dann tun die gleiche Sache, aber für beide Hände gleichzeitig.
- Übung 2. Füße breiter als die Schultern, eine hand auf dem Bauch, die andere auf der Suche auf der Seite. Problemlos in die Richtung drehen, die hand liegt auf Ihrem Bauch und ziehen in diese Richtung, biegen das Bein auf der gleichen Seite auf die Knie. Wiederholen Sie 3 mal. Laufen in die andere Richtung.
- Übung 3. Füße breiter als die Schultern, Körper bereitgestellt, um eines der Beine. Eine hand oben, die andere unten. Machen Sie einen Ausfallschritt durch das absenken der oberen hand, dann den arm fallen wird, und die anderen – im Gegenteil, erhöhen. Führen Sie die übung in einem langsamen Tempo, stretching-forward-5 mal für jede Seite.
- Übung 4. Füße breiter als die Schultern, rechter arm gestreckt nach oben, der Links ist willkürlich. Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite, hockte auf dem linken Bein, und ziehen Sie Sie in Richtung der hand, die über Ihren Kopf. Führen Sie 3-mal und wiederholen Sie den Vorgang für die andere Seite.
- Übung 5. Füße breiter als die Schultern, die Arme gestreckt senkrecht über den Kopf. Machen Sie einen Ausfallschritt zur Seite, und neigen Sie den Oberkörper mit gestreckten Armen, gebeugten Beines. Sicherstellen, dass die Rückseite war glatt. Wie soll ich dehnen, versuchen Sie, bleiben Sie in dieser position. Befolgen Sie diese drei mal für jede Seite.
Wie, um loszuwerden, die Seiten, die übung in Kombination mit laufen und Ernährung hervorragende Ergebnisse liefern. Aber wenn Sie wollen, um zu sehen, wirkliche Veränderung bereits in der ersten Woche, hinzu kommt eine insgesamt 30-Minuten-torsion-wrap pro Tag.